Ejercicios de Fortalecimiento del Core:

1. Plancha: Sostente en posición de plancha con los antebrazos y las puntas de los pies. Mantén la espalda recta y el core activado. Aguanta la posición durante 20-30 segundos, descansa y repite de 3 a 4 veces.
2. Crunches: Recuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza y eleva el torso hacia las rodillas, contrayendo el abdomen. Realiza 15-20 repeticiones en 3 series.
3. Mountain Climbers: En posición de plancha, lleva una rodilla hacia el pecho y luego la otra en un movimiento alternado y rápido. Hazlo durante 30-40 segundos, descansa y repite de 3 a 4 veces.
4. Russian Twists: Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados. Sujeta un objeto liviano con ambas manos y gira el torso hacia un lado, luego hacia el otro. Realiza 20 repeticiones en 3 series.
5. Dead Bug: Recuéstate boca arriba con los brazos extendidos hacia arriba y las piernas elevadas en un ángulo de 90 grados. Baja un brazo y la pierna opuesta al mismo tiempo, manteniendo el core activado. Alterna los lados y realiza 12 repeticiones en 3 series.

Practicar el Comando de Salida en Canicross:

El inicio de una carrera de Canicross, Bikejoring y Scooter es crucial para un buen desempeño. Aquí te presentamos algunos pasos para mejorar la salida con tu perro:

1. Comunicación Clara: Utiliza un comando claro y consistente para indicar a tu perro que es hora de arrancar. Puede ser “¡Vamos!” o cualquier palabra que elijas.
2. Enfoque y Energía: Antes de comenzar, asegúrate de que tanto tú como tu perro estén enfocados y llenos de energía.
3. Sincronización: Practica la salida con tu perro, trabajando en la sincronización entre tus pasos y los de tu perro. Esto garantizará que arranquen juntos con fuerza.
4. Refuerzo Positivo: Al terminar la salida, asegúrate de recompensar a tu perro con elogios y caricias. Esto fortalecerá la asociación positiva con el comando de salida.
5. Practicar en Diferentes Terrenos: Practica la salida en diferentes tipos de terreno para que tú y tu perro se adapten a diversas condiciones.

A medida que incorporas estos ejercicios de fortalecimiento del core y mejoras tu técnica de salida podrás pasar de Canicross a Bikejoring y posteriormente a scooter, notarás una mejora significativa en tu desempeño y en la experiencia general de entrenar y correr junto a tu compañero canino. ¡Recuerda que el trabajo constante y la dedicación son la clave para alcanzar tus metas!

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¡Comienza tu viaje de 22 semanas en el mundo del Bikejoring! Este emocionante deporte combina el ciclismo de montaña con la compañía de tu perro. Aquí tienes tu primera semana:

Día 1 (Lunes): Monta en bicicleta con tu perro atado a través de una línea de tiro (Es recomendable utilizar una antena para tu bicicleta). Practica mantener una velocidad constante junto con tu perro.

Día 2 (Miércoles): Realiza ejercicios de core como planchas y giros de torso. Un core fuerte es esencial para el bikejoring. De igual manera realiza ejercicios de core en tu perro, y de fuerza.

Día 3 (Viernes): Sal a una ruta suave de MTB. Haz intervalos de velocidad moderada con tramos más tranquilos. Mantén una buena comunicación con tu perro. (Aquí pueden hacer un unleashed ride)

Día 4 (Domingo): ¡Es hora de una aventura de Bikejoring! Acelera en tramos suaves y permite que tu perro te guíe en el camino.

Recuerda: La seguridad es clave. Asegúrate de usar equipo protector y verificar la salud de tu perro antes de cada sesión.

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