El core, o zona central del cuerpo, juega un papel fundamental en cualquier actividad física, incluyendo el Canicross (y cualquier modalidad). Mantener un core fuerte no solo mejora tu postura y equilibrio, sino que también potencia tu capacidad de movimiento y ayuda a prevenir lesiones. Aquí te presentamos una serie de ejercicios diseñados para fortalecer tu core y, al mismo tiempo, te proporcionamos algunos consejos para mejorar la salida en Canicross, que será fundamental dominarla para las distintas modalidades: Bikejoring y Scooter.
Ejercicios de Fortalecimiento del Core:
- Plancha: Sostente en posición de plancha con los antebrazos y las puntas de los pies. Mantén la espalda recta y el core activado. Aguanta la posición durante 20-30 segundos, descansa y repite de 3 a 4 veces.
- Crunches: Recuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza y eleva el torso hacia las rodillas, contrayendo el abdomen. Realiza 15-20 repeticiones en 3 series.
- Mountain Climbers: En posición de plancha, lleva una rodilla hacia el pecho y luego la otra en un movimiento alternado y rápido. Hazlo durante 30-40 segundos, descansa y repite de 3 a 4 veces.
- Russian Twists: Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados. Sujeta un objeto liviano con ambas manos y gira el torso hacia un lado, luego hacia el otro. Realiza 20 repeticiones en 3 series.
- Dead Bug: Recuéstate boca arriba con los brazos extendidos hacia arriba y las piernas elevadas en un ángulo de 90 grados. Baja un brazo y la pierna opuesta al mismo tiempo, manteniendo el core activado. Alterna los lados y realiza 12 repeticiones en 3 series.
Practicar el Comando de Salida en Canicross:
El inicio de una carrera de Canicross, Bikejoring y Scooter es crucial para un buen desempeño. Aquí te presentamos algunos pasos para mejorar la salida con tu perro:
- Comunicación Clara: Utiliza un comando claro y consistente para indicar a tu perro que es hora de arrancar. Puede ser “¡Vamos!” o cualquier palabra que elijas.
- Enfoque y Energía: Antes de comenzar, asegúrate de que tanto tú como tu perro estén enfocados y llenos de energía.
- Sincronización: Practica la salida con tu perro, trabajando en la sincronización entre tus pasos y los de tu perro. Esto garantizará que arranquen juntos con fuerza.
- Refuerzo Positivo: Al terminar la salida, asegúrate de recompensar a tu perro con elogios y caricias. Esto fortalecerá la asociación positiva con el comando de salida.
- Practicar en Diferentes Terrenos: Practica la salida en diferentes tipos de terreno para que tú y tu perro se adapten a diversas condiciones.
A medida que incorporas estos ejercicios de fortalecimiento del core y mejoras tu técnica de salida podrás pasar de Canicross a Bikejoring y posteriormente a scooter, notarás una mejora significativa en tu desempeño y en la experiencia general de entrenar y correr junto a tu compañero canino. ¡Recuerda que el trabajo constante y la dedicación son la clave para alcanzar tus metas!
