Semana 1: Fundamentos y Comienzo
¡Bienvenidos a tu emocionante viaje de 22 semanas hacia el mundo del Canicross! Este programa está diseñado para ayudarte a mejorar tu fuerza, resistencia y técnica de trail running mientras disfrutas del deporte con tu compañero canino. Aquí está tu primera semana:
Día 1 (Lunes): Realiza una caminata enérgica con tu perro para calentar. Luego, haz 20 minutos de trote suave con breves intervalos de caminata. ¡Disfruta de los momentos juntos!
| Paso | Tiempo | Descripción |
| Calentamiento Caminata | 5 | Una caminata libre, el perro guía, olfatea, va al baño. |
| Calentamiento Caminata Guiada | 5 | Una caminata, ahora si donde te eres el guía. |
| Calentamiento de Patas y Core | 5 | Haz ejercicios de calentamiento para tu perro, Asegura que la sangre fluya por todas sus extremidades, cuello y core. |
| Calentamiento Personas | 10 – 15 | Haz ejercicios de calentamiento para tí. |
| Inicia con tu arranque | 20 | Inicia con el primer comando de arranque o salida, y ve a un trote suave con breves intervalos de caminata. (5 minutos de trote, 1 minuto de caminata 4 series de 5×1) |
| Enfriamiento Caminata | 5 | Al finalizar realiza una caminata, para relajación de perro y humano. No olvides tus ejercicios de estiramiento para enfriar. |
Día 2 (Miércoles): Practica la técnica de correr con tu perro. Haz intervalos de 1 minuto de trote suave seguido de 1 minuto de caminata. Repite 10 veces.
Día 3 (Viernes): Es tiempo de fuerza. Realiza ejercicios de bodyweight como sentadillas, planchas y flexiones. ¡Recuerda mantener una buena postura!
Día 4 (Domingo): Sal a una carrera suave en el trail. Mantén un ritmo cómodo y disfruta del paisaje con tu compañero peludo.
Recuerda: Mantén una hidratación adecuada para ti y tu perro en cada sesión. No olvides revisar la cartilla de vacunación de tu perro antes de empezar.
Nota 2: Recuerda siempre calentar a tu perro, y a ti. Iniciar el entrenamiento con un perro relajado (Paso 1 de la primera tabla). Evita lesiones!
¡Sigue este emocionante viaje con determinación y verás cómo mejora tu vínculo y forma física mientras avanzas hacia semanas más desafiantes!
Gracias